التخطي إلى المحتوى

تعد مشكلة آلام أسفل الظهر من المشكلات الشائعة بين مختلف الأعمار، والتي اصبح من السهل الوقاية منها وتخفيفها من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية، والتي سنقدمها لكم من خلال السطور القادمة وبحسب ما ذكره موقع  “Step to health” فسوف نتعرف على أبرز العلاجات التي يمكن اتباعها للتخلص من ألم أسفل الظهر.

نصائح لتقليل آلام أسفل الظهر:

نصائح لعلاج ألام الظهر وابرز الطرق للتخلص منها نهائيا 1

  • ينصح  الكثير من الأطباء بضرورة علاج آلام أسفل الظهر في وقت مبكر وعدم تركها كي لا تزداد سوءًا، وذلك من خلال اتباع النصائح التي سنقدمها لكم لتخفيف الم الظهر.
  • قم بوضع الكمادات الباردة على الظهر خلال الـ 24 ساعة الأولى من أعراض الألم سيساعد في تقليل الالتهاب، وذلك بوضعه لمدة 10 دقائق كحد أقصى، ثم استريح لمدة عشر دقائق ووضعها مرة أخري.
  • يجب عدم استخدام الكمادات الساخنة في أول 24 ساعة لأنها قد تزيد الالتهاب سوءًا.
  • ينصح بعدم المكوث كثيرا في السرير، حيث انه يزيد من الآلام، فقد حذر المعهد الأمريكي للاضطرابات العصبية من النوم لفترة طويلة والذي قد يسبب جلطات الدم، وضمور العضلات والاكتئاب، ونصح عند النوم بالاستلقاء على جانبهم مع وضع وسادة بين الأرجل.
  • يجب الجلوس والوقوف بشكل صحيح، فينصح أن يكون ظهرك بزواية  قائمة مع المقعد.
  • إذا كنت تعاني من السمنة فعليك أنقاص الوزن وتناول الغذاء الصحي، وخاصة الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د).